Otak Anda mengalami perubahan seiring bertambahnya usia, dan hal ini akan mempengaruhi kesehatan mental Anda, seperti penurunan kemampuan memori otak Anda hingga penyakit Alzheimer. Untuk mencegah itu, simak cara menjaga kesehatan otak Anda secara alami berikut ini.
Cara Alami Menjaga Kesehatan Otak Anda
1. Latihan Stimulasi Otak
Dalam penelitian yang terbit di Harvard Health mengungkapkan bahwa melakukan aktivitas yang menstimulasi otak seperti belajar bahasa baru, membaca buku, mengerjakan teka-teki silang atau menyelesaikan puzzle dapat meregenerasi sel-sel otak, meningkatkan elastisitas neuron dan mencegah kerusakan sel-sel otak Anda.
Oleh karena itu, temukan hobi baru dan aktivitas baru untuk kesehatan otak Anda. Hobi seperti menggambar, mewarnai dan mengolah kerajinan tangan merupakan aktifitas yang positif untuk menjaga aktifitas otak Anda tetap prima.
2. Rutin Berolahraga
Rutin berolahraga merupakan salah satu cara menjaga kesehatan otak Anda. Mereka yang rutin berolahraga umumnya memiliki sirkulasi darah yang lancar, hal ini memastikan bahwa seluruh tubuh Anda, termasuk otak mendapatkan pasokan oksigen dan nutrisi yang cukup sehingga berfungsi maksimal.
Olahraga juga dapat meningkatkan pembentukan sel-sel saraf baru dan meningkatkan konektifitas sel-sel otak Anda. Hal ini membuat otak Anda bekerja lebih efisien, elastis dan mudah beradaptasi terhadap lingkungan. Olahraga juga dapat menurunkan tekanan darah, menurunkan kadar kolesterol dan menjaga kadar gula darah dan menurunkan level stress Anda.
3. Konsumsi Makanan Sehat
Konsumsi makanan sehat dapat meningkatkan kesehatan tubuh dan mental Anda. Mereka yang rutin mengonsumsi makanan seperti buah-buahan, sayuran, ikan, kacang-kacangan dan protein nabati umumnya memiliki risiko yang lebih rendah mengalami demensia atau gangguan kognitif lainnya.
Salah satu makanan yang baik untuk kesehatan otak adalah Pete. Manfaat Pete untuk otak karena kandungan nutrisi yang didalamnya sangat baik untuk meningkatkan kemampuan memori otak Anda, meningkatkan kemampuan adaptasi otak dan mempercepat pemahaman Anda terhadap pelajaran.
Selain pete, makanan lain untuk menjaga kesehatan otak Anda adalah:
- Sayuran Hijau
- Ikan Salmon
- Susu
- Telur
- Alpukat
- Gandum
- Pisang
- Daging Sapi
- Kacang-kacangan
4. Hubungan Sosial yang Baik
Manusia merupakan mahluk komunal yang diciptakan untuk intimasi dan membutuhkan interaksi untuk menjaga menjaga kesehatan fisik dan psikis. Memiliki komunikasi yang baik antar teman, keluarga, hewan peliharaan hingga komunitas merupakan salah satu cara menjaga kesehatan otak Anda. Interaksi sosial dapat menurunkan kadar depresi dan meningkatkan kemampuan kognitif otak Anda.
5. Menjaga Kualitas Tidur
Memiliki kualitas dan durasi tidur yang cukup merupakan cara menjaga fungsi otak Anda tetap prima saat bekerja. Tidur merupakan salah satu cara mengistirahatkan tubuh dan otak Anda, selain itu tidur yang cukup antara 6 hingga 8 jam setiap hari dapat menjaga sistem kekebalan tubuh Anda, memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak sehingga mengembalikan kebugaran fisik dan psikis Anda.
6. Hindari Stress
Mereka yang memiliki masalah mental seperti stress, depresi, gangguan kecemasan dan kurang tidur umumnya memiliki kemampuan kognitif yang buruk. Jika dibiarkan dalam jangka panjang hal ini dapat menyebabkan gangguan kesehatan mental seperti penyakit Alzheimer dan penurunan kemampuan memori otak Anda saat berusia lanjut.
7. Menjaga Kadar Gula Darah
Diabetes merupakan faktor risiko penurunan fungsi memori otak Anda. Oleh karena itu penting bagi Anda untuk menjaga kadar gula darah tetap normal dengan cara konsumsi makanan rendah gula, rutin berolahraga, dan menjaga berat badan tetap normal. Namun, jika Anda telah memiliki riwayat penyakit gula, sebaiknya rutin mengonsumsi obat-obatan penurun gula darah secara rutin.
Demikian pembahasan mengenai Cara Menjaga Kesehatan Otak secara Alami, semoga bermanfaat dan menambah wawasan Anda dalam menjaga kesehatan tubuh dan mental Anda dengan bahan-bahan alami.